|
|
|
|
Тренування на тренажері призначені для покращення загального самопочуття і підтримки фізичного здоров’я. Регулярні вправи направлені на : -Зняття напруженості і стресового стану; -Нормалізацію ваги; -Стимулювання хорошої пам’яті; -Контроль апетиту; -Підвищення м'язового тонусу і сили; -Підвищення фізичної гнучкості; -Пониження кров'яного тиску; -Покращення сну; -Запобігання розвитку артриту; -Отримання задоволення від самого заняття. При неправильному користуванні тренажерами ви можете втратити ті можливості, які вони надають.Як і в будь-якій справі, при заняттях на тренажері потрібно знати, що і як робити. Найпоширеніші помилки , які допускають новачки: 1. Недооцінка розігрівання і розтягування м'язів. Розігрівання і розтяжка м'язів знижують ризик можливих травм і дають можливість займатися з більшою ефективністю. "Холодні" м'язи потрібно підготувати до інтенсивної роботи, зробивши декілька легких вправ для розігріву. 2.Неправильне дихання. Воно відіграє важливу роль при фізичних вправах. Адже якщо дихати правильно, то можна мінімізувати навантаження на дихальну і серцево-судинну системи і значно підвищити ефективність тренувань.Будь-яке фізичне зусилля виконується на видиху, подих не затримуємо, вдих повинен іти за видихом так само ритмічно, як ми виконуємо вправи.Безладне, з паузами або, навпаки, занадто часте дихання порушує ритм бігу, ускладнює координацію і не забезпечує достатньої вентиляції легень. 3. Пиття не до занять, а після. М'язи, які насичені водою, можуть тренуватися з більшою ефективністю. Перед заняттями випивайте хоча б одну склянку води, стільки ж під час занять і після них. 4. Надмірно теплий одяг. Можливо, ви думаєте, що чим більше ви потієте, тим більше калорій спалюєте. (Даремно.) Або ж ви тренуєтеся в занадто закритому костюмі, соромлячись своєї фігури. Як би там не було, на заняття слід надягати спортивний бюстгальтер, спортивну майку і шорти або легінси. 5.Заняття на повний шлунок. Потрібно зачекати принаймі 2 години після прийому їжі, перш ніж почати заняття. Якщо ви намагатеметесь займатися відразу ж після їди, то можете відчути слабкість, тому що певна кількість крові, необхідна м'язам для роботи, приливає до травного тракту. Приймати їжу можна не раніше, як за годину після заняття. Пам'ятайте, що головне при заняттях- поступовість і помірність, і звичайно ж позитивний настрій. І бажані результати не заставлять себе довго чекати. |
|
|
ВСІ ПРАВА ЗАХИЩЕНО © 2012-2014